걷기 칼로리 계산기

걷기 운동의 칼로리 소모량을 계산합니다.

기본 정보 입력

체중

걷기 속도

km/h

시간

분

속도 가이드

• 3.0km/h: 매우 천천히 걷기
• 4.0km/h: 천천히 걷기
• 5.0km/h: 보통 걷기
• 6.0km/h: 빠르게 걷기
• 7.0km/h: 매우 빠르게 걷기
• 8.0km/h: 거의 뛰기에 가까운 속도

걷기 운동과 칼로리 소모

걷기 운동의 효과

걷기는 가장 기본적이고 안전한 유산소 운동입니다. 체중, 걷는 속도, 시간에 따라 칼로리 소모량이 달라지며, 꾸준한 걷기 운동은 체중 관리와 건강 증진에 도움이 됩니다.

걷기 속도의 이해

1. 속도별 특징

속도 (km/h)	운동 강도	특징	MET
3.0	매우 낮음	산책 수준	2.8
4.0	낮음	여유로운 걷기	3.0
5.0	중간	일반적인 걷기	3.5
6.0	높음	빠른 걷기	4.3
7.0	매우 높음	매우 빠른 걷기	5.0
8.0	최고	파워워킹	8.3

2. 적정 속도 선택

초보자
3-4km/h로 시작
점진적 속도 증가
편안한 페이스 유지
중급자
5-6km/h 유지
거리 증가 중심
지속시간 확보
상급자
6-8km/h 도전
인터벌 걷기 시도
경사 활용

칼로리 소모량 계산

1. 기본 원리

칼로리 소모량 = MET × 체중(kg) × 시간(hour)

MET: 운동 강도 지수 체중: 현재 체중 시간: 운동 지속 시간

2. 시간별 예상 소모량

체중	30분 걷기(5km/h)	1시간 걷기(5km/h)
50kg	약 87kcal	약 175kcal
60kg	약 105kcal	약 210kcal
70kg	약 122kcal	약 245kcal
80kg	약 140kcal	약 280kcal

효과적인 걷기 운동 방법

1. 기본 자세

시선
- 10-15m 전방 주시
- 자연스러운 목선 유지
팔 동작
- 90도 굽히기
- 자연스러운 흔들기
보폭
- 자연스러운 보폭
- 발뒤꿈치-발바닥-발끝 순

2. 운동 계획

초보자 프로그램 1-2주: 20분 × 3회/주 3-4주: 30분 × 4회/주 5-6주: 40분 × 4회/주 7-8주: 50분 × 5회/주

3. 강도 조절

체감 기준
- 대화 가능한 정도
- 약간의 숨가쁨
- 땀이 약간 남
심박수 기준
- 최대심박수의 50-70%
- 편안한 범위 유지

상황별 걷기 가이드

1. 체중 감량 목적

권장 방법
- 5-6km/h 속도 유지
- 45-60분 지속
- 주 5회 이상
주의사항
- 점진적 시간 증가
- 충분한 수분 섭취
- 식단 관리 병행

2. 건강 증진 목적

권장 방법
- 4-5km/h 속도 유지
- 30-40분 지속
- 주 3-4회
포인트
- 규칙적인 실천
- 자연스러운 호흡
- 즐기면서 걷기

주의사항

1. 운동 전

컨디션 체크
- 충분한 수면
- 식후 30분 후 운동
- 준비운동 필수
장비 준비
- 편안한 운동화
- 계절에 맞는 옷차림
- 수분 준비

2. 운동 중

안전사항
- 교통신호 준수
- 야간 반사소재 착용
- 날씨 고려

3. 운동 후

마무리
- 충분한 스트레칭
- 수분 보충
- 휴식 취하기

칼로리 소모 극대화 팁

1. 걷기 강도 높이기

경사 활용
- 오르막길 이용
- 계단 활용
- 언덕 코스 선택
속도 변화
- 인터벌 걷기
- 템포 걷기
- 파워워킹

2. 지속시간 늘리기

시간 확보
- 출퇴근 걷기
- 점심시간 활용
- 주말 장거리 걷기
동기 부여
- 걷기 앱 활용
- 목표 설정
- 동료와 함께

결론

걷기는 안전하고 효과적인 운동입니다. 본인의 체력과 목적에 맞는 속도와 시간을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 칼로리 소모량은 참고 지표로 활용하고, 건강한 습관으로 발전시키세요.

키워드

걷기칼로리, 1시간걷기칼로리, 걷기칼로리소모, 걷기운동, 유산소운동, 건강걷기, 파워워킹