1RM 계산기 - 원알엠계산기
1RM: 0.00 kg
| 1RM 퍼센트 | 중량(kg) | 반복횟수 |
|---|---|---|
| 100% | 0.00 | 1 |
| 95% | 0.00 | 2 |
| 90% | 0.00 | 4 |
| 85% | 0.00 | 6 |
| 80% | 0.00 | 8 |
| 75% | 0.00 | 10 |
| 70% | 0.00 | 12 |
| 65% | 0.00 | 16 |
| 60% | 0.00 | 20 |
| 55% | 0.00 | 24 |
| 50% | 0.00 | 30 |
1RM 대비 반복 강도 비율
| 반복 횟수 | 중량(kg) | 1RM 퍼센트 |
|---|---|---|
| 1 | 0.00 kg | 100% |
| 2 | 0.00 kg | 97% |
| 3 | 0.00 kg | 94% |
| 4 | 0.00 kg | 92% |
| 5 | 0.00 kg | 89% |
| 6 | 0.00 kg | 86% |
| 7 | 0.00 kg | 83% |
| 8 | 0.00 kg | 81% |
| 9 | 0.00 kg | 78% |
| 10 | 0.00 kg | 75% |
| 11 | 0.00 kg | 73% |
| 12 | 0.00 kg | 71% |
| 13 | 0.00 kg | 70% |
| 14 | 0.00 kg | 68% |
| 15 | 0.00 kg | 67% |
1RM 계산기 사용자 메뉴얼
1RM(One-Rep Max)이란?
1RM(One-Rep Max)은 웨이트 트레이닝에서 단일 시도로 들 수 있는 최대 무게를 의미합니다. 이는 근력의 지표로 사용되며, 개인의 최대 근력 수준을 판단하는 데에 중요한 기준이 됩니다. 1RM은 특히 훈련 프로그램을 계획하거나, 진행 상황을 모니터링하는 데 있어 유용한 정보를 제공합니다.
1RM 계산 공식
본 계산기는 다음 공식을 사용하여 1RM을 계산합니다:
1RM = 무게 * (1 + (반복횟수 / 30))
이 공식은 반복 횟수에 따른 무게를 기반으로 1RM을 추정합니다. 만약 1회만 들 수 있는 무게로 테스트할 경우, 그 무게가 바로 1RM 값이 됩니다.
사용 방법
무게와 반복 횟수 입력
- 무게 입력: 사용자는 들 수 있는 무게(kg 단위)를 입력합니다. 무게 조절 버튼(
-10,-5,-1,+1,+5,+10)을 사용하여 무게를 조정할 수 있습니다. - 최대 반복 횟수 입력: 들 수 있는 최대 반복 횟수를 입력합니다. 반복 횟수 조절 버튼으로 조정 가능합니다.
1RM 결과 확인
- 입력한 무게와 반복 횟수에 기반하여 계산된 1RM 값이 화면에 표시됩니다.
퍼센테이지 테이블 확인
- 1RM 퍼센테이지 테이블: 1RM 대비 각 퍼센테이지별로 들 수 있는 예상 무게와 해당하는 반복 횟수를 보여줍니다. 이는 다양한 강도의 훈련 계획에 도움을 줍니다.
- 1RM 대비 반복 강도 비율 테이블: 반복 횟수에 따른 1RM 대비 무게의 퍼센테이지를 제공하여, 훈련 강도를 조절하는 데 유용한 정보를 제공합니다.
사용 시 주의사항
- 본 계산기는 추정치를 제공하며, 실제 1RM은 다양한 요인에 의해 달라질 수 있습니다. 정확한 1RM 측정을 위해서는 전문가의 지도 아래 실제 1RM 테스트를 진행하는 것이 좋습니다.
- 무리한 무게 설정은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 본인의 능력과 컨디션을 고려하여 안전하게 사용하시기 바랍니다.
본 1RM 계산기는 사용자가 자신의 근력 수준을 파악하고, 훈련 목표에 맞는 계획을 세우는 데 유용한 도구입니다. 안전한 훈련을 위해 적절한 준비 운동과 본인의 한계를 인지하며 사용하시길 바랍니다.